女性にこそプロテインが重要！女性におすすめのプロテインと選び方を解説

「プロテインはボディビルダーやアスリートが使うもの」というイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。

しかし、栄養補助食品であるプロテインには、美容や体型などが気になる女性にも嬉しい効果があります。

今回は、プロテインに期待できる効果やプロテインの選び方、女性におすすめの商品を紹介します。

1.女性こそプロテインを飲むべき！プロテインに期待できる効果

女性がプロテインを飲むことには、たくさんのメリットがあります。

ここでは、プロテインに期待できる効果を紹介します。

1-1.アンチエイジング

プロテインでタンパク質を補給すると、老化の原因とされている『活性酸素』から体を守る効果が期待できます。

活性酸素は呼吸によって体内に取り入れた酸素から発生するもので、紫外線や激しい運動、ストレスなどの影響によって増えやすくなります。

活性酸素は細菌やウイルスの攻撃から体を守る役割があるのですが、増えすぎるとシミやシワといった老化の原因となってしまうのです。

活性酸素から防御するために、体内では活性酸素を無毒化する『抗酸化酵素』が合成されています。

抗酸化酸素にはスーパーオキシドジスムターゼ・カタラーゼ・グルタチオンペルオキシダーゼなどがあり、これらの主成分はタンパク質です。

プロテインでタンパク質を補うことで抗酸化酵素を作り出しやすくなるため、プロテインを摂取すると老化防止につながります。

1-2.美肌・美髪

ヒトの体は、水分・タンパク質・脂肪・ミネラルなどからできています。

体を作る成分でもっとも多いのは水分で、次に多いのはタンパク質です。

皮膚や髪の毛もタンパク質からできているため、不足すると髪のダメージや肌荒れといったトラブルが起こりやすくなります。

食事でタンパク質を十分に摂取できていない場合は、プロテインで補給することで美肌・美髪効果が期待できるでしょう。

また、タンパク質は爪の材料でもあるため、プロテインを摂取して補給することで爪が割れにくくなるメリットもあります。

1-3.ボディーメイク・体型維持

タンパク質は筋肉の材料となるため、不足すると筋肉の合成と分解のバランスが崩れて筋肉量が減少する原因になります。

筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、エネルギーを消費しにくくなって太りやすい体質になってしまいます。

基礎代謝量は人によって異なりますが、年齢とともに減少していくのが一般的です。

また、女性ホルモンの『エストロゲン』は脂肪の燃焼を促す働きがあり、エストロゲンが急激に減少する更年期の女性は基礎代謝量が減って太りやすくなります。

プロテインでタンパク質を補給すると、筋肉量を増加・維持に役立てることができます。

筋肉量を増やせば基礎代謝もアップするので、健康的で引き締まったボディラインをキープしやすくなるでしょう。

1-4.疲労回復

タンパク質は筋肉を修復する働きがあり、不足すると疲れやすくなります。

とくに、筋力トレーニングや運動をしている人は筋疲労を溜め込みがちなので、運動直後にプロテインでタンパク質を補うと疲労を回復しやすくなるでしょう。

また、日常的に筋肉を使っていることから、運動する機会が少ない人でもプロテインは役立ちます。

疲労回復目的でプロテインを摂取するときは、就寝30分〜1時間前に飲むのもおすすめです。

睡眠中はタンパク質の吸収を促し、筋肉を強くしたり疲労回復をしたりする働きがある『成長ホルモン』が分泌されます。

成長ホルモンは、就寝30分〜3時間に分泌量がピークになるといわれています。

成長ホルモンの分泌が高まるタイミングに合わせてタンパク質を補うと、成長ホルモンの効果を高めることができるでしょう。

1-5.良質な睡眠

プロテインを飲むと、タンパク質に含まれる必須アミノ酸『トリプトファン』を補給できます。

トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』に変化し、セロトニンから睡眠ホルモンと呼ばれる『メラトニン』という物質が合成されます。

メラトニンは体内時計に働きかけて自然な眠りを誘う作用があるため、メラトニンを増やすと良質な睡眠をとりやすくなります。

メラトニンを増やすには、朝の光を浴びて体内時計を整える生活を意識することと、メラトニンの原料となるトリプトファンを摂取することが効果的です。

トリプトファンは体内で作ることができない必須アミノ酸のため、食事から摂取する必要があります。

プロテインを活用すれば、手軽にトリプトファンを補給できるでしょう。

1-6.精神の安定

ノルアドレナリン・ドーパミン・セロトニンといった精神の安定に関わる3つの神経伝達物質は、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸から作られます。

3つの神経伝達物質の働きは以下の通りです。

【ノルアドレナリン】

緊張・集中力・積極性をもたらし、ストレスに抵抗する働きがあります。

過剰になると攻撃的な行動・ヒステリー・パニックなどを引き起こすことがあります。

【ドーパミン】

意欲・快感・喜びをもたらす働きがあります。

過剰になると、アルコールやギャンブルなどの依存症、過食などを引き起こす場合があります。

【セロトニン】

ノルアドレナリンとドーパミンが暴走しないように調節し、精神を安定させる働きがあります。

タンパク質不足は、3つの神経伝達物質の分泌を低下させる原因となるので注意が必要です。

とくに、セロトニンが不足すると感情をコントロールしにくくなり、不安やイライラ、うつなどを引き起こす場合があります。

メンタルの不調を感じている人は、プロテインでタンパク質を補うと精神の安定に役立つ可能性があるでしょう。

2.プロテインの選び方

プロテインはさまざまな種類があるため、目的に合わせて使い分けてみましょう。

ここでは、目的別のおすすめのプロテインや選び方のポイントを紹介します。

【運動・ボディメイク目的ならホエイプロテイン】

ホエイプロテインは動物性プロテインの一種で、牛乳由来のタンパク質のことです。

牛乳由来のタンパク質にはホエイプロテインとカゼインプロテインがありますが、ホエイプロテインはタンパク質の吸収スピードが約2時間と速いのが特徴です。

素早く栄養補給できるため、運動や筋力トレーニング後に飲むことで筋肉のダメージケアや合成に役立ちます。

また、必須アミノ酸がバランスよく含まれており、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸『BCAA』が豊富です。

そのため、運動・ボディメイク目的でプロテインを取り入れるなら、ホエイプロテインが向いているでしょう。

【美容・ダイエット目的ならソイプロテイン】

ソイプロテインは植物性プロテインの一種で、大豆由来のタンパク質のことです。

女性ホルモンと似た働きをする『イソフラボン』が含まれているため、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。

イソフラボンは抗酸化作用があるため、アンチエイジングにも役立つでしょう。

また、ソイプロテインは脂質が低くて食物繊維が多く、腹持ちが良いのも特徴です。

そのため、美容やダイエットに活用するなら、ソイプロテインが向いています。

【タンパク質含有量・他の栄養素もチェックする】

プロテインは製品によってタンパク質含有量が異なります。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、成人女性のたんぱく質の推奨量は1日50gとされています。

プロテインを活用するときは、自分に必要なタンパク質量を把握し、食事で足りない分を補いやすい製品を選ぶことが大切です。

また、プロテインにはビタミン・ミネラル・乳酸菌などタンパク質以外の成分が配合されている製品が多数あります。

美容や健康に役立つ栄養も一緒に補給できれば、美容やボディメイク、健康維持などに役立ちます。

プロテインを選ぶときは、タンパク質含有量・他の栄養素にも注目してみましょう。

3.女性におすすめのホエイプロテイン

粉末タイプのホエイプロテインは、さまざまなメーカーから販売されています。

ここでは、女性におすすめのホエイプロテインを3つ紹介します。

※商品情報は2023年11月15日時点のものです。

※Amazonにおける価格を記載しています。

3-1.SAVAS｜ ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

出典：Amazon

SAVASの『ホエイプロテイン100 リッチショコラ味』は、美味しくて飲みやすいチョコレートフレーバーのホエイプロテインです。

タンパク質と一緒に、4種類のビタミンB群・ビタミンD・ビタミンCが補給できます。 ココアドリンクのような感覚で飲むことができるので、プロテイン初心者におすすめです。

3-2.GronG｜ホエイプロテイン スイートミルク味

出典：Amazon

GronGの『ホエイプロテイン スイートミルク味』は、溶けやすさ・美味しさ・泡立ちの少なさにこだわって作られたホエイプロテインです。

100gあたり約72gのタンパク質を補給でき、11種類のビタミンも摂取できます。

1食あたり79.8円とコスパがよく、継続しやすい商品です。

3-3.AMBIQUE｜オールインワンプロテイン チョコレート味

出典：Amazon

AMBIQUEの『オールインワンプロテイン チョコレート味』は、厳選ココアパウダーを贅沢に配合しています。

水で割っても濃厚なチョコレートの味わいを楽しむことができ、後味がすっきりとしているので筋力トレーニングや運動後の栄養補給にぴったりです。

1食あたり20g以上のたんぱく質と一緒に、11種のビタミンと4種のミネラルも補給できます。

4.女性におすすめのソイプロテイン

ここでは、女性におすすめのソイプロテインを3つ紹介します。

※商品情報は2023年11月15日時点のものです。

※Amazonにおける価格を記載しています。

4-1.uFit ｜ソイプロテイン ココア味

出典：Amazon

uFit 『ソイプロテイン ココア味』は、人工甘味料・保存料・着色料・香料不使用の無添加ソイプロテインです。

天然由来甘味料ステビアを使用しており、優しい甘さでごくごく飲むことができます。

大豆の臭みや粉っぽさがなくさっぱりとした味わいなので、毎日飲んでも飽きにくいでしょう。

4-2.VALX ｜ バルクス ソイプロテイン チョコレート風味

出典：Amazon

VALXの『バルクス ソイプロテイン チョコレート風味』は、厳選したココアパウダー配合したカカオの風味が味わえるソイプロテインです。

保存料・人工着色料を使用しておらず、美味しくタンパク質を補給できます。

カロリーや糖質、脂質が抑えられているので、ダイエットや健康維持にプロテインを取り入れたい人におすすめです。

4-3.HIGH CLEAR ｜ ソイプロテイン100 ステビア 黒糖きなこ味

出典：Amazon

HIGH CLEARの『ソイプロテイン100 ステビア 黒糖きなこ味』は、日本人好みに合わせて作られた日本製のソイプロテインです。

管理栄養士が監修しており、11種類のビタミンや74種類の天然ミネラルを含むサンゴカルシウム、乳酸菌1000億個（1食あたり）が配合されています。

バランスよくさまざまな栄養を補給をして、美容やカラダづくりに役立てたい人におすすめです。

オーガニックなど、こだわり派は？

プロテインの原材料が気になる人もいますよね。
そんな人には海外製のプロテインもおすすめです。

アメリカ発の自然派通販サイト『iHerb』はプロテインの種類も豊富！
一度チェックしてみるのもいいかもしれません。

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プロテインを摂取していつまでも若々しい身体をキープしよう！

プロテインに含まれるたんぱく質は、体や心の健康に必要不可欠な栄養素です。

十分にタンパク質を摂取することで、アンチエイジングやボディメイク、美容など、女性にとって嬉しい効果も期待できます。

粉末タイプのプロテインは、水や牛乳などに混ぜるだけで効率よくタンパク質を補給できます。

食事で十分な量を摂取するのが難しいときは、プロテインを活用して若々しい身体をキープしてみましょう！

まとめ

• プロテインで不足しているタンパク質を補給すると、美容やボディメイク、疲労回復、精神の安定などへの効果が期待できる
• 運動やボディメイクにはホエイプロテイン、美容やダイエットにはソイプロテインがおすすめ
• プロテインを選ぶ際は、たんぱく質含有量や配合されている栄養素などもチェックして、自分に合う製品を選ぶことが大切
• 女性におすすめのホテイプロテインは、【SAVAS｜ ホエイプロテイン100 リッチショコラ味】【GronG｜ホエイプロテイン スイートミルク味】【AMBIQUE｜オールインワンプロテイン チョコレート味】
• 女性におすすめのソイプロテインは、【uFit ｜ソイプロテイン ココア味】【VALX ｜ バルクス ソイプロテイン チョコレート風味】【HIGH CLEAR ｜ ソイプロテイン100 ステビア 黒糖きなこ味】

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