梅雨時期のイライラ・もやもやの原因は何？明るく元気なメンタルを取り戻すコツ！

梅雨シーズンに入り、じめじめ・ムシムシとした状態が長く続くと、片頭痛をはじめ、イライラやもやもやのメンタル不調に悩むことがあるでしょう。

からりと晴れた日はそうでもないのに、雨が続くと心身の不調を感じやすいのはどうしてなのでしょうか？

ここでは梅雨時期にメンタル不調が出やすい原因や、明るく元気な気持ちを取り戻す、効果的なセルフケアについて解説。

さらに、梅雨の時期ならではのドンヨリ気分をリセットする、おすすめのアイテムも合わせてご紹介します。

ぜひ、最後までご覧になってくださいね。

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梅雨時期のイライラ・もやもやの原因は何？

梅雨シーズンのイライラ・もやもやが長く続くと、

「仕事で集中力をキープできない」

「プライベート時間を楽しく過ごすことができない」

と余計にストレスを感じてしまうものですよね。

梅雨時期にどんよりした気分に陥ってしまうのはどうしてなのか、よくある原因を詳しく見ていきましょう。

セロトニン不足によるもの

梅雨シーズンに憂鬱な気分になってしまうのは、セロトニン不足が大きな原因。

セロトニンは、心身をストレスから解放して明るく穏やかなメンタル面に導く幸せホルモンのひとつ。太陽の光を浴びることで分泌されます。

梅雨時期は太陽の光を浴びる時間・頻度がこれまでよりも一気に減り、幸せホルモンの生成がされないことで憂鬱感、イライラを感じやすくなってしまうのです。

自律神経の乱れによるもの

梅雨シーズンになると、気圧や気候、湿度が不安定になることでメンタル面や体調をコントロールする自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は、

・やる気や集中力を高めて心身を活発にする「交感神経」

・心身をストレスから解放してリラックスさせる「副交感神経」

から成り立っているのですが、梅雨時期に不安定な気候に強い影響を受けてバランスが崩れやすくなります。

すると、

・頑張りたくても力が出ない

・休息したいのに緊張やストレスから解放されない

という状態になり、梅雨時期のイライラやモヤモヤにつながってしまうのです。

自宅で過ごす時間が増えるため

梅雨時期のイライラ・もやもやの原因は、自宅で過ごす時間が増えることも関係しています。

晴れている日は外出する時間も増え、心身が活動的になり、ストレスやイライラを解消することができます。

しかし、どんよりとした梅雨シーズンは出かける気持ちが薄れ、自宅で過ごす時間が自ずと増えていき、活動不足やイライラやもやもやの原因になってしまうのです。

梅雨時期ならではのストレスをリセット！効果的な対策まとめ

梅雨シーズンならではのどんよりしたメンタル不調は、日常生活の中にほんの少しの工夫・アイディアをプラスするだけで解決しやすくなります。

ここでは梅雨時期を明るく元気に乗り越える、効果的なのにカンタンなセルフケアをまとめてみました。

ストレスケアに役立つ食べ物・サプリメントを摂る

家にいる時間がいつもよりも増えることで食生活が乱れやすく、イライラやもやもしやすい梅雨時期。

メンタル面のコンディションは毎日食べるもの・栄養によって左右されるため、イライラやモヤモヤをリセットする、以下の食べ物・栄養を補うようにしましょう。

・乳製品、大豆製品、玄米に含有が豊富な「トリプトファン」

・トマト、バナナ、大豆製品に含有が多い「GABA」

・肉、魚、魚介類に含有がある「ビタミンB群」

トリプトファンは幸せホルモンのセロトニンを作る材料。
梅雨時期のもやもや・イライラをリセットする、睡眠ホルモンの生成にも深くかかわっています。

またGABAは、睡眠やリラクゼーションケアに特化したサプリメント・健康食品に使われることが多く、興奮や緊張状態を抑えて心身をリラックスモードにする働きが。

そしてビタミンB群は、梅雨時期のイライラ・もやもやでバランスが不安定になった神経伝達物質の働きを正常にしたり、明るく元気に過ごすためのエネルギー源を生み出す働きがあります。

忙しい毎日を過ごしていると食事の栄養バランスを整えるのがなかなか難しいところですが、サプリメントの活用であれば、飲むだけ手軽なイライラ・もやもや対策ができます。

ストレスケアに効果的な上記でお伝えした栄養成分は、サプリメントのラインナップが豊富ですよ。

家でできる運動でストレス対策

梅雨時期のイライラやもやもやは、適度にカラダを動かすことがリセットへの近道。

梅雨時期にカンタンにできる運動を以下にまとめてみました。

その場で足を振り上げてジョギング	テレビを見たり音楽を聴きながらできる
湯船の中でバタ足	全身の血液循環を促すふくらはぎを刺激できる
椅子やソファーを使ったスクワット	全身への負担が少なく全身の運動不足解消に効果的

自宅で過ごしながらも積極的にカラダを動かすようにすると、ストレス解消や前向きなメンタル面をキープする、幸せホルモンの生成にアプローチできます。

また梅雨時期は大気中に余分な湿気・水分が多いことでむくみが出やすくります。

雨の日でも運動を習慣に取り入れると、むくみの原因物質を流す血流が促され、すっきり軽やかなコンディションを取り戻すことができるでしょう。